آموزش حرکات بدنسازی بانوان و فیتنس در خانه همراه با عکس آنتوس

جالب است بدانید که حتی زنان ۸۰ ساله هم می‌توانند از فواید تمرین با وزنه و بدنسازی بانوان بهره‌مند شوند. اگر می‌خواهید هیچ‌گاه برای انجام فعالیت‌های روزمره‌تان نیازمند کسی نشوید، چاره و راه‌ِحل شما وزنه‌زدن و شروع تمرینات قدرتی است. فراموش نکنید که انتخاب یک برنامه ورزشیِ منظم و تمرین با وزنه برایتان حکم سرمایه‌گذاری همیشگی را خواهد داشت. البته دلیلی هم وجود ندارد که زنان همیشه تمرینات قدرتی سنگین و با تکرار زیاد در برنامه تمرینی خود قرار دهند. شاید انجام چنین تمریناتی به جای اینکه مفید باشد برای بدن ضرر هم داشته باشد.

با حفظ کمر صاف، دمبل‌ها را به آرامی به سمت زمین پایین بیاورید. باسن را بالا ببرید تا بدن در یک خط مستقیم قرار گیرد، سپس به آرامی پایین بیاورید. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین قرار دهید. کمر را صاف نگه دارید و وزنه را به آرامی به سمت زمین پایین بیاورید.

در ادامه این مطلب تمام راز و رمزهای بدنسازی زنان و علت موفقیت آن را خواهیم گفت. اگر به دنبال یک برنامه ورزشی عالی برای تمرین در خانه هستید، می‌توانید از مربیان فیتامین کمک بگیرید. فیتامین برنامه‌ای متناسب با شرایط‌تان برای‌تان طراحی می‌کند و تا انتهای مسیر با شما همراه است. خوشحالیم که دوره این تصورات گذشته که بدنسازی بانوان را همان تمرینات ایروبیک بدانند و دست زدن به وزنه را برای زنان جایز ندانند. به جرات می‌توان گفت که ورزش بدنسازی نسبت به تمرینات هوازی برای زنان فواید بیشتری خواهد داشت.

این حرکات به شما کمک می‌کنند تا فرم صحیح را یاد بگیرید و از آسیب دیدگی جلوگیری کنید. تمرینات مقاومتی با بهبود جریان خون و کاهش چربی بدن، تعادل هورمون‌های جنسی مانند استروژن و پروژسترون را تقویت می‌کنند. این موضوع به بهبود چرخه قاعدگی و کاهش علائم یائسگی کمک می‌کند. پوکی استخوان یکی از مشکلات شایع در میان زنان، به‌ویژه در سنین میانسالی و پس از یائسگی است. این بیماری که به دلیل کاهش تراکم استخوان رخ می‌دهد، خطر شکستگی استخوان‌ها را افزایش می‌دهد و می‌تواند کیفیت زندگی را به‌طور چشمگیری تحت تأثیر قرار دهد. خوشبختانه، ورزش و به‌ویژه تمرینات بدنسازی می‌توانند نقش مؤثری در پیشگیری از پوکی استخوان داشته باشند.

دیپ روی نیمکت تمرینی عالی برای تقویت عضلات سه سر بازو، سینه و شانه‌هاست. این حرکت به عنوان یک تمرین وزن بدن، برای بانوان در هر سطحی از آمادگی جسمانی مناسب است. برای انجام دیپ، پشت به نیمکت بایستید و دست‌ها را روی لبه آن قرار دهید. تمرینات پایین تنه باعث قوی شدن و فرم‌دهی عضلات می‌شوند، نه حجیم شدن بیش از حد. حجم عضلانی در بانوان به دلیل سطح پایین‌تر هورمون تستوسترون، به سختی افزایش می‌یابد. تمرینات منظم پایین تنه به ایجاد یک فیزیک متناسب و قوی کمک می‌کنند.

برای افزایش چالش، می‌توانید از وزنه‌های سنگین‌تر استفاده کنید یا تعداد ست‌ها را افزایش دهید. برنامه بدنسازی بانوان سه روز در هفته یک روش موثر برای دستیابی به اهداف تناسب اندام و سلامتی است. این برنامه با ترکیب تمرینات قدرتی، استقامتی و انعطاف‌پذیری، امکان پیشرفت متوازن در تمام جنبه‌های آمادگی جسمانی را فراهم می‌کند. برنامه زیر یک نمونه از برنامه تمرینی سه روزه است که می‌تواند برای بانوان در سطوح مختلف آمادگی جسمانی مورد استفاده قرار گیرد. البته توجه داشته باشید که این برنامه باید متناسب با شرایط فردی و اهداف خاص هر فرد تنظیم شود.

چاپگرها و متون بلکه روزنامه و مجله در ستون و سطرآنچنان که لازم است . بسیاری از ویدئوهای آنلاین توسط مربیان حرفه‌ای تهیه شده‌اند و می‌توانند به شما در یادگیری تکنیک صحیح کمک کنند. به میله بارفیکس آویزان شوید و بدن را به سمت بالا بکشید تا چانه به میله برسد.

باسن را به سمت عقب حرکت دهید، انگار که می‌خواهید روی صندلی بنشینید. با سلام و تشکر از نظر شمابا رعایت اصول و مشورت با پزشک حتما میتونین تمرینات موثری رو داشته باشین. با تمرین ۳ بار در هفته و به مدت ۳۰ دقیقه در روز می توان به پس از گذشت سه ماه به نتیجه دلخواه رسید. یک پا را به پهلو باز کنید و زانو را خم کنید، در حالی که پای دیگر صاف باقی می‌ماند.

کلاس‌های گروهی بدنسازی مخصوص بانوان تحت نظر مربی، محیطی امن برای یادگیری تکنیک‌های صحیح ارائه می‌دهند. این کلاس‌ها معمولاً شامل ترکیبی از تمرینات مقاومتی و حرکات هوازی هستند. ورزش‌های قدرتی می‌توانند عملکرد غده تیروئید را بهبود دهند و متابولیسم بدن را افزایش دهند. این امر برای بانوانی که با مشکلات تیروئیدی دست و پنجه نرم می‌کنند، بسیار مفید است. ۳۰ تا ۴۰ دقیقه تمرین شدت پایین کاردیو که می‌توانید با دستگاه مورد علاقه‌تان انجام دهید. خبر خوش این است که در این روز با چربی‌هایتان خداحافظی خواهید کرد.

در سطح ژنتیکی، زنان دو نوع مشابه کروموزوم جنسی (XX) و مردان دو نوع متفاوت کروموزوم جنسی (XY) دارند. به همین دلیل است که بین مردان و زنان تفاوتهای فیزیولوژیکی، عضلانی _ استخوانی و بیومکانیکی وجود دارد. هنگامی که به پایین می‌روید، از زمین پرش کنید و دوباره به حالت اسکات بازگردید. به حالت پلانک قرار بگیرید، یعنی بدن را صاف و در حالت خط مستقیم نگه دارید. در این دوره هدف این است که تا حد امکان توده های عضلانی بدون چربی بسازید و در عین حال افزایش چربی را محدود کنید. قبل از آموزش برنامه فرم دهی می خواهیم نکات لازم در راستای رسیدن به اندام ایده آل را به شما آموزش دهیم.

این یعنی به صورت تقریبی ۷ سانتی‌متر سایز دور کمرتان باریک‌تر خواهد شد که دقیقاً همان تغییر فوق‌العاده‌ای است که بسیاری از شما به دنبال آن هستید. شاید بعضی از خانمها در انجام تمرینات با وزنه به میزان 3 روز در هفته و هر روز 3 تا 5 بار تکرار موفق‌تر عمل کنند و زمان بیشتری برای ریکاوری نیاز داشته باشند. مردانی هم هستند که ذاتاً در انجام یوگا مهارت دارند و زنان زیادی تمرینات پاورلیفتینگ را بخوبی انجام می‌دهند.

بعد از یک پیاده‌روی مختصر روی تردمیل یا دقایقی رکاب زدن روی دوچرخه ثابت چند حرکت برای گرم کردن پا انجام دهید. پاها نقطه اتصال بدن به زمین هستند به همین دلیل باید احساس قدرت و ثبات زیادی داشته باشید تا بتوانید تمرینات اصلی را به خوبی انجام دهید. کسانی که به تازگی تمرینات ورزشی خود را آغاز کرده‌اند باید بدانند که انجام تمرینات کششی برای عضلاتی که هنوز سرد هستند و گرم نشده‌اند خطر آسیب دیدگی را افزایش می‌دهد. پس ابتدا با تمرینات ساده گردش جریان خود در بدن را بیشتر کنید. هنگامی که با حرکات پایه آشنا شدید، می‌توانید حرکات پیشرفته‌تر را امتحان کنید. این حرکات به شما کمک می‌کنند تا عضلات خود را تقویت کنید و به اهداف خود نزدیک‌تر شوید.

تمرینات هوازی نیز باعث کاهش چربی ها بدن و بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی می شوند. حرکات بدنسازی بانوان (Workouts for women)، زمانی مناسب است که بدن را زیبا و سلامت جسمانی را افزایش دهد. عدم توجه به برخی نکات باعث می گردد، تا اندام از حالت زنانه خود خارج شود. در این برنامه هیچ نوع تمرینی برای تقویت وضعیت بدن در یک حرکت خاص گنجانده نشده، اما بخش اکسنتریک بارفیکس برای گرم کردن عضلات زیر بغل و جلو بازو مناسب است.

تمرکز بر حفظ تعادل و کنترل حرکت در تمام مراحل بسیار مهم است. برای شروع، می‌توانید از دمبل‌های سبک‌تر استفاده کنید و به تدریج وزن را افزایش دهید. ددلیفت رومانیایی تمرینی عالی برای تقویت عضلات پشت تحتانی، همسترینگ و باسن است. برای انجام این تمرین، هالتر را جلوی ران‌ها نگه دارید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید.

پالس با بهره‌گیری از توانمندی کارشناسان ورزش و تغذیه و متخصصان هوش مصنوعی، تلاش می‌کند با کمترین هزینه بهترین نتیجه برای شما حاصل شود. این مقاله به کوشش تیم تحریریه نکات‌تناسب‌اندام تولید شده است. امیدواریم که با تلاش خود، بتوانیم تاثیری هر چند کوچک در بهبود کیفیت وب فارسی داشته باشیم.

تمرینات ایزوله حرکاتی هستند که فقط یک گروه عضلانی را درگیر می کنند. این تمرینات برای افزایش توده عضلانی در نقاط ضعف بدن که رشد کافی نداشته است استفاده می شود. در برنامه بدنسازی بانوان برای فرم دهی نقاط مختلف بدن از این تمرینات استفاده می شود.

پرس شانه با هالتر یکی از بهترین تمرینات برای تقویت و شکل‌دهی عضلات شانه است. این حرکت علاوه بر عضلات دلتوئید، عضلات سینه و سه سر بازو را نیز درگیر می‌کند. برای اجرای صحیح، هالتر را جلوی گردن و روی قسمت بالای سینه قرار دهید.

این حرکت با درگیر کردن عضلات ثبات‌دهنده، به بهبود تعادل و هماهنگی عضلانی کمک می‌کند. برای انجام این حرکت، روی نیمکت دراز بکشید و دمبل‌ها را در امتداد قفسه سینه نگه دارید. با کنترل، دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا بازوها کاملاً صاف شوند. توجه به حفظ پشت صاف و فشرده روی نیمکت و تنفس صحیح (دم در پایین آوردن و بازدم در بالا بردن) از نکات کلیدی این تمرین است.

یک تمرین پایه و مهم برای فیتنس بانوان در باشگاه است که عضلات پایین تنه از جمله چهارسر ران، همسترینگ، سرینی و ساق پا را تقویت می کند. برای انجام حرکت‌های فیتنس بانوان در باشگاه، شناخت بهترین تمرین‌ها و نحوه اجرای صحیح واصولی آن‌ها ضروی است. زیرا اجرای اشتباه حرکات فیتنس باعث تخریب یا سوختن عضله‌ها شود. در ادامه به معرفی و آموزش نحوه‌ی انجام صحیح بهترین حرکات فیتنس بانوان با تصویر پرداخته‌ایم.

شاید فکر کنید برای شروع بدنسازی و عضله‌سازی بانوان و ورزش در خانه باید هزینه‌های گزافی صرف خرید لوازم ورزشی، هزینه عضویت در باشگاه و هزینه مربی کنید. اما حقیقت دقیقا برعکس است.حتی احتیاج به تهیه دمبل و وزنه هم ندارید و می‌توانید فقط با وزن بدن تمرینات خیلی متنوع و کاملی را اجرا کنید. شاید بعدها که بدن‌تان قوی‌تر شد، یک جفت دمبل به‌عنوان پاداش برای خود بخرید.

در حرکت لانگ متحرک، این حرکت را به صورت پیوسته و با قدم‌های متوالی انجام دهید. توجه به حفظ تعادل و فعال نگه داشتن عضلات مرکزی بدن در حین اجرای حرکت بسیار مهم است. پرش اسکوات یک حرکت پلیومتریک قدرتمند است که در برنامه بدنسازی حجمی پایین تنه بانوان برای افزایش قدرت انفجاری و بهبود استقامت قلبی-عروقی استفاده می‌شود.

البته دقت داشته باشید که حتماً نباید همه ۲۰ تکرار را در یک ست انجام دهید. با توجه به توان و آمادگیِ بدنی‌تان ۲۰ تکرار را تقسیم بر تعداد ست مورد نظر خود کرده و بین هر ست استراحت کنید. از انجام تمرینات چابکی و انعطافی هم غافل نشوید که به سلامت روان و جسم شما کمک می‌کند. برای خانمهایی که به دنبال برنامه بدنسازی ماه اول می‌گردند تا بدن خود را با تمرینات بدنسازی آشنا کنند، این برنامه تمرینی 12 هفته‌ای فوق‌العاده است. 3 روز در هفته مختص عضلات پایین‌تنه و باسن، دو روز در هفته هم تمرینات بالاتنه خانمها که مخصوص بازوها می‌باشد.

برای اکثر بانوان، 2-3 جلسه تمرین پایین تنه در هفته کافی است. این تعداد به سطح آمادگی، اهداف فردی و زمان ریکاوری بدن بستگی دارد. توصیه می‌شود بین جلسات تمرینی پایین تنه، حداقل 48 ساعت فاصله باشد تا عضلات فرصت کافی برای بازیابی داشته باشند. بهترین حرکات برای گرم کردن بدن فقط طی 15 دقیقه انجام شده و راندمان تمرینات ورزشی اصلی شما را به شکل محسوسی بالا می‌برند. با این حرکات می‌توانید برای شروع هر نوع تمرین بدنسازی پر فشاری به آمادگی کامل برسید و یک جلسه تمرینی با کیفیت را تجربه کنید. جالب است بدانید که سطح هورمونی که باعث حجیم‌شدنِ عضلات می‌شود، در مردان ۱۰ تا ۳۰ برابر بیشتر از زنان است.

هیپ تراست یکی از موثرترین حرکات برای تقویت و فرم‌دهی عضلات سرینی در برنامه بدنسازی حجمی پایین تنه بانوان است. برای اجرای هیپ تراست، شانه‌ها را روی یک نیمکت یا سطح بلند قرار دهید، پاها را روی زمین بگذارید و لگن را بالا ببرید تا بدن در یک خط مستقیم قرار گیرد. می‌توانید برای افزایش مقاومت، از وزنه یا باربل استفاده کنید. تمرکز بر انقباض کامل عضلات سرینی در نقطه اوج حرکت و حفظ ثبات در ناحیه مرکزی بدن باید در این حرکت در نظر گرفته شود. اسکوات با هالتر یکی از موثرترین تمرینات برای تقویت عضلات پایین تنه، به ویژه چهارسر ران، همسترینگ و عضلات باسن است. برای انجام اسکوات، هالتر را روی شانه‌ها قرار دهید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.

اگر به دنبال بهترین حرکات بدنسازی برای بانوان هستید، در این مقاله با ما همراه باشید. در این مقاله، به بررسی بهترین حرکات بدنسازی برای بانوان در سطوح مختلف آمادگی جسمانی می‌پردازیم. این کار با فعال‌کردنِ عضلات و آماده‌کردنِ بدن، از آسیب‌دیدگی جلوگیری کرده و باعث می‌شود تا تمرینات، چالشی‌تر و با اثرگذاریِ بیشتری داشته باشید. قاطعانه می‌گوییم که صرف انجام دادن تمرینات بدنسازی هیچ بانویی را عضلانی و حجیم نمی‌کند. برطبق مطالعات صورت گرفته تنها با ۶ ماه وزنه‌زدن تراکم مواد معدنیِ داخل استخوان‌های زنان، حدود ۱۳ درصد افزایش خواهد یافت. در نتیجه اگر می‌خواهید خیال‌تان از ابتلا به پوکی استخوان راحت باشد، کافی است به میزان کافی کلسیم مصرف کنید و وزنه بزنید.

در این حرکت از سری حرکات بدنسازی بانوان (A) در حالت شنا قرار بگیرید. وقتی این سؤال مطرح می‌شود که آیا زنان هم باید مثل مردان تمرین کنند یا خیر، دو نگاه متفاوت وجود دارد. تضمین می‌کنیم اگر تمرینات ارائه شده را بشکل منظم انجام دهید به اندام ایده‌آل خود نزدیک می‌شوید و از داشتن اندام متناسب لذت می‌برید.

این موضوع به‌خصوص برای زنانی که به دنبال احساس قدرت و کنترل بر جسم و روح خود هستند، بسیار ارزشمند است. در این مقاله، تأثیرات تمرینات بدنسازی بر اعتماد به نفس بانوان را بررسی می‌کنیم. بهترین برنامه با هدف تناسب اندام (نه ساخت عضلات درشت)، استفاده از حرکات اصلی و چند مفصل پایه‌ای است که عضلات زیادی را درگیر کند. اگر شما هم از یک برنامه بدنسازی بانوان مناسب پیروی کنید، قطعا به بدنی متناسب و جذاب نزدیک خواهید شد . در این جا، به بررسی برنامه‌های تمرینی پیشنهادی برای بدنسازی پا در خانم‌ها می‌پردازیم.

خانمها می‌توانند تمرینات سنگین با تکرار زیاد را چندین روز در هفته انجام دهند بدون حس اینکه بیش از حد تمرین کرده‌اند. از طرفی به این معنا هم هست که می‌توانند تمرینات سنگین ولی با تکرار کم را هم در برنامه ورزشی خود بگنجانند. لانگز معکوس، یک حرکت انفجاری برای فیتنس بانوان در باشگاه است. این حرکت با تقویت تعادل بدن به رشد عضلات باسن و چهار سر ران نیز کمک می‌کند.

پس اگر قصد شروع تمرینات بدنسازی را دارید یا به دنبال افزایش قدرت بدنی خود هستید، پیشنهاد می‌کنیم از این برنامه‌ها به عنوان برنامه بدنسازی ماه اول استفاده کنید. با توجه به اینکه تنوع تمرین‌های فیتنس بانوان در باشگاه زیاد است، انتخاب تمریناتی که به تقویت و رشد عضلات بازو، باسن، ران خانم‌ها کمک کند، کار سختی است! در این مطلب از پالس به معرفی و آموزش بهترین حرکات فیتنس بانوان در باشگاه پرداخته ایم.

برنامه بدنسازی بانوان سه روز در هفته یک رویکرد جامع و موثر برای دستیابی به اهداف تناسب اندام و سلامتی است. این برنامه با ترکیب هوشمندانه تمرینات قدرتی، استقامتی و ترکیبی، امکان پیشرفت متوازن در تمام جنبه‌های آمادگی جسمانی را فراهم می‌کند. تمرکز بر تکنیک صحیح، افزایش تدریجی شدت تمرینات و توجه به ریکاوری مناسب، کلیدهای موفقیت در این برنامه هستند. همچنین ارزیابی منظم پیشرفت و تعدیل برنامه بر اساس نیازهای فردی، به حفظ انگیزه و دستیابی به نتایج مطلوب کمک می‌کند. به یاد داشته باشید که ترکیب این برنامه تمرینی با رژیم غذایی متعادل و سبک زندگی سالم، نتایج را به حداکثر می‌رساند. از طرفی برنامه بدنسازی حجمی پایین تنه بانوان در منزل به افزایش تراکم استخوان کمک می‌کند که در پیشگیری از پوکی استخوان به ویژه در سنین بالاتر بسیار موثر است.

با حفظ پشت صاف، از ناحیه لگن به جلو خم شوید و هالتر را به آرامی تا میانه ساق پا پایین بیاورید. سپس با فشار دادن پاشنه‌ها به زمین و انقباض عضلات پشت و باسن، به حالت اولیه برگردید. تمرکز بر حفظ انحنای طبیعی کمر و اجتناب از گرد کردن پشت در طول حرکت بسیار مهم است. سرد کردن پس از اتمام برنامه بدنسازی حجمی پایین تنه بانوان، بخش مهمی از روتین تمرینی است که اغلب نادیده گرفته می‌شود. این مرحله به بدن اجازه می‌دهد تا به تدریج به حالت استراحت بازگردد و ریکاوری موثرتری را تجربه کند. سرد کردن مناسب می‌تواند به کاهش درد عضلانی تاخیری (DOMS)، بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش خطر آسیب‌دیدگی کمک کند.

حتماً شنیده‌اید که احتمال ابتلا به پوکی استخوان در زنان به علت بارداری و سبک زندگی‌شان تقریباً دو برابر مردان است. بنابراین باید بدانید که ورزش بدنسازی، شما را از ابتلا به پوکی استخوان نجات خواهد داد. ✔ اینکه زنان در کل قدرت بدنی کمتری دارند به این معنی نیست که نمی‌توانند از مردان قویتر باشند بلکه منظور این است که باید بیشتر تمرین کنند تا به این نقطه برسند. مثلاً دختران جوان شاید بتوانند تا 3 بار در هفته نیز تمرینات مختص پا را انجام دهند اما مردان نهایتاً بتوانند 1 یا 2 بار در هفته تمرینات عضلات پا را داشته باشند.

این حرکت به بهبود هماهنگی عضلانی و افزایش قدرت کلی بدن کمک می‌کند. برای انجام این تمرین، با پاهای به اندازه عرض شانه باز بایستید و دمبل‌ها را در کنار بدن نگه دارید. با یک حرکت اسکوات، پایین بروید و همزمان دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید. سپس با یک حرکت انفجاری به بالا بپرید و دمبل‌ها را بالای سر ببرید. در حین فرود، دمبل‌ها را پایین بیاورید و به حالت اسکوات برگردید.

یک روز در میان استراحت کنید و در روزهای استراحت ورزشهای هوازی و فعالیتهای تفریحی داشته باشید. ارزیابی منظم پیشرفت در برنامه بدنسازی بانوان سه روز در هفته، کلید موفقیت و انگیزه برای ادامه مسیر است. این ارزیابی‌ها به شما کمک می‌کنند تا از روند پیشرفت خود آگاه شوید و در صورت نیاز، تعدیلات لازم را در برنامه اعمال کنید. روش‌های مختلفی برای ارزیابی پیشرفت وجود دارد که ترکیبی از آن‌ها می‌تواند تصویر جامعی از عملکرد شما ارائه دهد. تمرکز بر حفظ کنترل حرکت و تنفس منظم در طول تمرین بسیار مهم است.

توجه به کنترل حرکت و جلوگیری از استفاده از سایر عضلات برای کمک به حرکت در این مورد بسیار اهمیت دارد. این حرکت نه تنها به تقویت همسترینگ‌ها کمک می‌کند، بلکه در بهبود تعادل قدرت بین عضلات جلو و پشت ران نیز موثر است. اسکوات یکی از موثرترین حرکات در برنامه بدنسازی حجمی پایین تنه بانوان در منزل است که عضلات چهارسر ران، همسترینگ و سرینی را به طور همزمان درگیر می‌کند. این حرکت نه تنها به افزایش قدرت و حجم عضلات کمک می‌کند، بلکه در بهبود تعادل و ثبات مفصل زانو نیز موثر است. برای اجرای صحیح اسکوات، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، سینه را بالا نگه دارید و به آرامی باسن را به عقب و پایین ببرید تا ران‌ها موازی زمین شوند. ددلیفت یکی از موثرترین حرکات برای تقویت عضلات پشت ران (همسترینگ) و سرینی در برنامه بدنسازی حجمی پایین تنه بانوان است.

پوست شما متاثر از فاکتورهای زیادی است از جمله هورمون‌ها و تمام آنچه که داخل بدن شما رخ می‌دهد. یک راه خیلی آسان و کم هزینه برای تنظیم هورمون‌ها و حفظ تعادل عملکرد ارگان‌های داخلی بدن ورزش و بدنسازی است. شاید شما هم علاقه به رشته ورزشیِ خاصی دارید، مثلاً دوست دارید بانویی فوتسالیست، اسکیت‌باز یا حتی گلف‌باز شوید. به همین دلیل بلافاصله این تصور در ذهن‌تان نقش می‌بندد که خب، پس چه لزومی دارد که به سراغ ورزش بدنسازی بروم؟ فقط ورزش مورد علاقه‌‌ام را دنبال می‌کنم و به موفقیت می‌رسم. تفاوتهایی که بین مردان و زنان وجود دارد و ما نیز به آنها اشاره کردیم به معنای این نیست که باید سبک تمرینی خود را محدود به مواردی کنیم که در آنها موفق‌تر هستیم.